FRASE DE LA SEMANA

” QUEDA ESTRICTAMENTE PROHIBIDO RENDIRSE”

Anuncios

RUTINA Nº159

PECTORAL PRESS SUPERIOR BARRA 5SERIES20X10X6X20X10
DORSAL DOMINADAS CON LASTRE 5SERIES AL FALLO
TRICEPS PRESS BANCA AGARRE CERRADO 5SERIESX20X10X6X20X10
DORSAL PULLOWER CON DOS MANCUERNAS 5SERIESX20X10X6X20X10
BICEPS FONDOS EN BARRA CON LASTRE 5SERIES AL FALLO
HOMBRO PRESS MILITAR MAQUINA 5SERIESX20X10X6X20X10

RUTINA Nº158

PECTORAL APERTURAS  EN MAQUINA 2X8-1X25
PECTORAL APERTURAS  MANCUERNAS 2X8-1X25
HOMBRO PRESS MILITAR MAQUINA 2X8-1X25
HOMBRO PRESS MILITAR  MANCUERNAS 2X8-1X25
DORSAL DOMINADAS 3X10
DORSAL JALÓN AGARRE AMPLIO 2X8-1X25
BICEPS CURL BARRA RECTA 2X8-1X25
BICEPS CURL INVERTIDO BARRA RECTA EN POLEA 2X8-1X25
TRICEPS EXTENSIONES  CON BARRA EN POLEA 2X8-1X25
TRICEPS FONDOS  SUELO 2X8-1X25

RUTINA Nº156

PECTORAL PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 1X12
                                         DESCANSO
PECTORAL PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 1X12
DORSAL JALÓN AGARRE AMPLIO 1X12
                                        DESCANSO
PECTORAL PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 1X12
DORSAL JALÓN AGARRE AMPLIO 1X12
HOMBRO ELEVACIONES LATERALES   MANCUERNAS 1X12
                                       DESCANSO
PECTORAL PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 1X12
DORSAL JALÓN AGARRE AMPLIO 1X12
HOMBRO ELEVACIONES LATERALES   MANCUERNAS 1X12
BICEPS BARRA Z ABIERTO 1X12
                                     DESCANSO
PECTORAL PRESS SUPERIOR MACUERNAS 1X12
DORSAL JALÓN AGARRE AMPLIO 1X12
HOMBRO ELEVACIONES LATERALES MANCUERNAS 1X12
BICEPS BARRE Z ABIERTO 1X12
TRICEPS EXTENSIONES POLEA CON CUERDA

 

1X12

 

 

                                    DESCANSO

PECTORAL PRESS SUPERIOR MANCUERNAS

DORSAL JALÓN AGARRE AMPLIO

HOMBRO ELEVACIONES LATERALES MANCUERNAS

BICEPS BARRA Z ABIERTO

TRICEPS EXTENSIONES POLEA CON CUERDA

PIERNA SENTADILLA CON BARRA

DESCANSO

PIERNA SENTADILLA CON BARRA

DESCANSO

PIERNA SENTADILLA CON BARRA

1X12

 

1X12

TRICEPS EXTENSIONES POLEA BARRA AGARRE INVERTIDO 1X12
                                    DESCANSO

PIERNA SENTADILLA CON BARRA

 

1X12

TRICEPS EXTENSIONES POLEA BARRA AGARRE   INVERTIDO 1X12
BICEPS MARTILLO MANCUERNAS 1X12
                                    DESCANSO

PIERNA SENTADILLA CON BARRA

 

1X12

TRICEPS EXTENSIONES POLEA AGARRE   INVERTIDO 1X12
BICEPS MARTILLO MANCUERNAS 1X12
HOMBRO PRESS MILITAR CON BARRA DE PIE 1X12
                                    DESCANSO

PIERNA SENTADILLA CON BARRA

 

1X12

TRICEPS EXTENSIONES POLEA AGARRE   INVERTIDO 1X12
BICEPS MARTILLO MANCUERNAS 1X12
HOMBRO PRESS MILITAR CON BARRA DE PIE 1X12
DORSAL REMO GIRONDA 1X12
                                    DESCANSO

PIERNA SENTADILLA CON BARRA

 

1X12

TRICEPS EXTENSIONES POLEA AGARRE   INVERTIDO 1X12
BICEPS MARTILLO MANCUERNAS 1X12
HOMBRO PRESS MILITAR CON BARRA DE PIE 1X12
DORSAL REMO GIRONDA 1X12
PECTORAL APERTURAS  BANCO PLANO   MANCUERNA 1X12

RUTINA Nº155

DESCANSO DE 30″ ENTRE SERIE Y SERIE

 

DORSAL JALÓN TRASNUCA

 

 

4X15

DORSAL REMO POLEA ALTA CON CUERDA 3X20
PECTORAL APERTURAS CONTRACTOR 4X15
PECTORAL PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 3X20
BICEPS CURL BARRA RECTA 4X15
BICEPS CONCENTRADO BANCO SCOTT CON MANCUERNAS 3X20
HOMBRO TRAPECIO CON BARRA “Z” 4X15
HOMBRO ELEVACIÓN LATERAL ANILLA 3X20
TRICEPS EXTENSIONES CUERDA POLEA BAJA 4X15
TRICEPS FONDOS ENTRE BANCOS 3X20