FRASE DE LA SEMANA

“EL DOLOR ES TEMPORAL.LA SATISFACCIÓN ES PARA SIEMPRE”

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RUTINA Nº183

 PECTORAL PRESS  BANCA 5X10X15X20X25X30
 DORSAL DOMINADAS 3X8
 DORSAL REMO GIRONDA AGARRE AMPLIO 5X30X25X20X15X10
 DORSAL DOMINADAS 3X8
 HOMBRO PRESS MILITAR EN MAQUINA 5X10X15X20X25X30
 DORSAL DOMINADAS 3X8
 BICEPS CURL POLEA AGARRE BARRA 5X30X25X20X15X10
 DORSAL DOMINADAS 3X8
 TRICEPS CONCENTRADO EN MAQUINA 5X10X15X20X25X30

RUTINA Nº182

PECTORAL PRESS SUPERIOR BARRA
                                                         MÁS
BICEPS CURL MARTILLO MANCUERNAS
                                                         MÁS
HOMBRO PRESS MILITAR MANCUERNAS DE PIE
                                                         MÁS
TRICEPS FONDOS SUELO
                                                          MÁS
DORSAL REMO BARRA EN POLEA BAJA
                                                       (2X10)
PECTORAL PRESS SUPERIOR BARRA
                                                        MÁS
BICEPS CURL MARTILLO MANCUERNAS
                                                        MÁS
HOMBRO PRESS MILITAR MANCUERNAS DE PIE
                                                        MÁS
TRICEPS FONDO SUELO
                                                        MÁS
DORSAL REMO BARRA POLEA BAJA
                                                       (2X20)

RUTINA Nº 181

FONDOS SUELO PECTORAL 2XFALLO
FONDOS BICEPS FONDERA 2XFALLO
FONDOS SUELO TRICEPS 2XFALLO
DOMINADAS 2XFALLO
PECTORAL PRESS DE BANCA 2X25
BICEPS CURL BARRA RECTA 2X25
TRICEPS EXTENSIONES AGARRE EN “V” 2X25
DORSAL REMO GIRONDA 2X25
HOMBRO ELEVACIONES LATERALES MANCUERNAS 2X25
HOMBRO PRESS MILITAR BARRA EN BANCO 2X25

RUTINA Nº180

HOMBRO PRESS MILITAR MAQUINA 1X10
TRICEPS EXTENSIONES CUERDA POLEA BAJA 2X10
PECTORAL PRESS SUPERIOR BARRA 3X10
DORSAL PULLOWER BARRA RECTA BANCO PLANO 4X10
BICEPS CURL BARRA RECTA 5X10
BICEPS CURL BARRA RECTA 1X20
DORSAL PULLOWER BARRA RECTA BANCO PLANO 2X20
PECTORAL PRESS SUPERIOR BARRA 3X20
TRICEPS EXTENSIONES CUERDA POLEA BAJA 4X20
HOMBRO PRESS MILITAR MAQUINA 5X20