FRASE DE LA SEMANA

“HOY ES UNA BUEN DÍA PARA TENER UN GRAN DÍA”

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RUTINA Nº165

                                                   1ªTRISERIE
PECTORAL PRESS DE BANCA
PECTORAL APERTURAS MANCUERNAS BANCO PLANO 4X10
PECTORAL FONDOS SUELO
                                                   2ªTRISERIE
DORSAL DOMINADAS
DORSAL REMO GIRONDA 4X10
DORSAL JALÓN CERRADO
                                                  3ªTRISERIE
BICEPS FONDOS BICEPS
TRICEPS EXTENSIONES CUERDA 4X10
BICEPS CURL BARRA RECTA
                                                  4ªTRISERIE
HOMBRO ELEVACION FRONTAL BARRA RECTA
HOMBRO PRESS MILITAR BARRA RECTA DE PIE 4X10
HOMBRO ELEVACION FRONTAL CON DISCO EN DIAGONAL
                                                 5ªTRISERIE
TRICPES FONDOS SUELO
BICEPS CURL MARTILLO MANCUERNAS 4X10
TRICEPS PRESS FRANCES CON MANCUERNAS

RUTINA Nº164

DORSAL REMO MANCUERNA 2X15
DORSAL PULLOWER EN MAUQINA 2X15
BICEPS CONCENTRADO MANCUERNA 2X15
BICEPS CURL EN POLEA AGARRE EN V 2X15
PECTORAL APERTURAS MANCUERNAS EN BANCO PLANO 2X15
PECTORAL CRUCES EN POLEA 2X15
TRICEPS PATADA EN POLEA BAJA 2X15
TRICEPS FONDOS EN MAQUINA 2X15
HOMBRO PRESS MILITAR CON BARRA DE PIE 2X15
HOMBRO PRESS MILITAR EN MAQUINA TRASNUCA 2X15

RUTINA Nº163

BICEPS CURL MARTILLO + BICEPS BARRA Z AGARRE CERRADO 3X10
BICEPS BARRA Z AGARRE CERRADO + DORSAL JALÓN AMPLIO 3X10
DORSAL JALÓN AMPLIO + HOMBRO ELEVACIÓN FRONTAL CON DISCO 3X10
HOMBRO ELEVACIÓN FRONTAL CON DISCO + DORSAL DOMINADAS 4X10
DORSAL DOMINADAS + TRICEPS EXTENSIONES CON BARRA POLEA ALTA 4X10
TRICEPS EXTENSIONES CON BARRA POLEA ALTA+ PECTORAL PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 3X10
PECTORAL PRESS SUPERIOR MANCUERNAS + HOMBRO PAJARO SENTADO CON MANCUERNAS 3X10

RUTINA Nº162

HOMBRO PRESS MILITAR MAQUINA 1X10
TRICEPS EXTENSIONES CUERDA POLEA BAJA 2X10
PECTORAL PRESS SUPERIOR BARRA 3X10
DORSAL PULLOWER BARRA RECTA BANCO PLANO 4X10
BICEPS CURL BARRA RECTA 5X10
BICEPS CURL BARRA RECTA 1X20
DORSAL PULLOWER BARRA RECTA BANCO PLANO 2X20
PECTORAL PRESS SUPERIOR BARRA 3X20
TRICEPS EXTENSIONES CUERDA POLEA BAJA 4X20
HOMBRO PRESS MILITAR MAQUINA 5X20

RUTINA Nº161

PECTORAL PRESS SUPERIOR CON BARRA 4SERIES 10X15X20X25
DORSAL DOMINADAS 3 SERIES 10
DORSAL REMO GIRONDA 4SERIES 10X15X20X25
BICEPS FONDOS BICEPS 3 SERIES 10
HOMBRO PRESS MILITAR MAQUINA 4SERIES 10X15X20X25
DORSAL DOMINADAS 3 SERIES 10
BICEPS CURL MARTILLO MANCUERNAS 4SERIES 10X15X20X25
BICEPS FONDOS BICEPS 3 SERIES 10
TRICEPS EXTENSIONES CON CUERDA 4SERIES 10X15X20X25