FRASE DE LA SEMANA

“TODO LO QUE PUEDES IMAGINAR ES REAL”

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RUTINA Nº179

DORSAL JALÓN TRAS NUCA + PECTORAL APERTURAS MANCUERNAS 6X15
HOMBRO PRESS ARNOLD + BICEPS CURL CON BARRA RECTA 6X15
TRICEPS EXTENSIONES EN POLEA CON BARRA + DORSAL DOMINADAS 6X15
ANTEBRAZO POLEA BAJA PRONACIÓN + ANTEBRAZO MANCUERNAS 6X20

RUTINA Nº178

PECTORAL PRESS SUPERIOR CON MANCUERNAS 3X15
PECTORAL APERTURAS EN BANCO PLANO 3X15
DORSAL DOMINADAS 2X10
HOMBRO PRESS CUBANO CON BARRA 3X15
HOMBRO ELEVACIONES LATERALES CON DISCOS 3X15
DORSAL DOMINADAS 2X10
BICEPS CURL CON BARRA RECTA SUPINO 3X15
BICEPS CURL MARTILLO MANCUERNAS 3X15
DORSAL DOMINADAS 2X10
TRICEPS EXTENSIONES V EN POLEA ALTA 3X15
TRICEPS PATADA MANCUERNA 3X15

RUTINA Nº177

FONDOS SUELO PECTORAL 2XFALLO
FONDOS BICEPS FONDERA 2XFALLO
FONDOS SUELO TRICEPS 2XFALLO
DOMINADAS 2XFALLO
PECTORAL PRESS DE BANCA 2X25
BICEPS CURL BARRA RECTA 2X25
TRICEPS EXTENSIONES AGARRE EN “V” 2X25
DORSAL REMO GIRONDA 2X25
HOMBRO ELEVACIONES LATERALES MANCUERNAS 2X25
HOMBRO PRESS MILITAR BARRA EN BANCO 2X25

RUTINA Nº175

PRIMERA RUTINA DE PIRAMIDE DE MAS PESO A MENOS PESO ,ENTRE SERIE Y SERIE DESCANSO Y ENTRE EJERCICIO DESCANSO.

SEGUNDA RUTINA ENTRENAMIENTO NORMAL DESCANSANDO ENTRE SERIE Y SERIE Y EJERCICIOS.

PRIMERA RUTINA

PECTORAL PRESS SUPERIOR MAQUINA 3X21
DORSAL REMO VERTICAL MAQUINA 3X21
HOMBROPRESS MILITAR MAQUINA 3X21
BICEPS CURL POLEA BARRA RECTA 3X21
TRICEPS CONCENTRADO MAQUINA 3X21
                               SEGUNDA RUTINA
BICEPS CURL MARTILLO MANCUERNAS 3X15
TRICEPS EXTENSIONES  BARRA RECTA POLEA ALTA 3X15
DORSAL DOMINADAS 3XFALLO
HOMBRO ELEVACIÓN LATERAL ANILLA 3X15
PECTORAL PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 3X15