PRIMERA RUTINA DE PIRAMIDE DE MAS PESO A MENOS PESO ,ENTRE SERIE Y SERIE DESCANSO Y ENTRE EJERCICIO DESCANSO.

SEGUNDA RUTINA ENTRENAMIENTO NORMAL DESCANSANDO ENTRE SERIE Y SERIE Y EJERCICIOS.

PRIMERA RUTINA

PECTORAL PRESS SUPERIOR MAQUINA 3X21
DORSAL REMO VERTICAL MAQUINA 3X21
HOMBROPRESS MILITAR MAQUINA 3X21
BICEPS CURL POLEA BARRA RECTA 3X21
TRICEPS CONCENTRADO MAQUINA 3X21
                               SEGUNDA RUTINA
BICEPS CURL MARTILLO MANCUERNAS 3X15
TRICEPS EXTENSIONES  BARRA RECTA POLEA ALTA 3X15
DORSAL DOMINADAS 3XFALLO
HOMBRO ELEVACIÓN LATERAL ANILLA 3X15
PECTORAL PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 3X15
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