FRASE DE LA SEMANA

“EL DOLOR ES TEMPORAL,LA SATISFACCIÓN ES PARA SIEMPRE”

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RUTINA Nº170

HOMBRO PRESS MILITAR MAQUINA 1X10
TRICEPS EXTENSIONES CUERDA POLEA BAJA 2X10
PECTORAL PRESS SUPERIOR BARRA 3X10
DORSAL REMO GIRONDA 4X10
BICEPS CURL BARRA RECTA 5X10
BICEPS CURL BARRA RECTA 1X20
DORSAL REMO GIRONDA 2X20
PECTORAL PRESS SUPERIOR BARRA 3X20
TRICEPS EXTENSIONES CUERDA POLEA BAJA 4X20
HOMBRO PRESS MILITAR MAQUINA 5X20

RUTINA Nº168

TRICEPS BANCO PLANO PRESS MANCUERNAS AGARRE NEUTRO 4X15
HOMBRO ELEVACIONES FRONTALES MANCUERNAS EN BANCO 4X15
BICEPS CONCENTRADO BANCO SCOTT 4X15
PECTORAL APERTURAS CONTRACTOR 4X15
DORSAL REMO EN PUNTA EN POLEA BAJA 4X20
PECTORAL FONDOS SULEO  3X20
DORSAL REMO VERTICAL MAQUINA 3X15
BICEPS CONCENTRADO BANCO SCOTT 3X15
HOMBRO PRESS MILITAR CON BARRA DE PIE 3X15
TRICEPS FONDOS SUELO  3X20

RUTINA Nº167

BICEPS CURL MARTILLO 2X10
HOMBRO ELEVACIONES LATERALES MANCUERNAS 3X10
TRICEPS PRESS FRANCES CON DISCO 4X10
DORSAL DOMINADAS 5X10
PECTORAL APERTURAS CONTRACTOR 6X10
PECTORAL APERTURAS CONTRACTOR 2X20
DORSAL DOMINADAS 3X10
TRICEPS PRESS FRANCES CON DISCO 4X20
HOMBRO ELEVACIONES LATERALES MANCUERNAS 5X20
BICEPS CURL MARTILLO 6X20

RUTINA Nº166

DORSAL JALÓN AMPLIO + BICEPS CURL MARTILLO MANCUERNAS 5X15
HOMBRO PRESS MILITAR MANCUERNAS+ TRICEPS DISCO POR DETRÁS DE LA CABEZA 5X15
PECTORAL PRESS SUPERIOR MANCUERNAS+DORSAL REMO GIRONDA CON CUERDA 5X15
BICEPS CURL BARRA RECTA+HOMBRO ELEVACIÓN FRONTAL CON BARRA 5X15