FRASE DE LA SEMANA

“QUIZÁS TODOS LOS DÍAS NO SON TAN BUENOS,PERO SIEMPRE HAY ALGO BUENO TODOS LOS DÍAS”

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RUTINA Nº190

DORSAL REMO GIRONDA 4X25
DORSAL REMO MANCUERNA 4X10
PECTORAL PRESS BANCA 4X25
PECTORAL PRESS MANCUERNA BANCO PLANO 4X10
HOMBRO PRESS MILITAR CON BARRA RECTA EN BANCO 4X25
HOMBRO PRESS MILITAR CON MANCUERNAS 4X10
BICEPS CURL BARRA RECTA 4X25
BICEPS CURL BARRA RECTA POLEA 4X10
TRICEPS EXTENSIONES POLEA CON BARRA 4X25
TRICEPS EXTENSIONES POLEA CON BARRA AGARRE PRONO 4X10

RUTINA Nº189

HOMBRO PRESS MILITAR CON BARRA DE PIE 4X15
BICEPS CURL CON BARRA RECTA 4X15
DORSAL REMO CON BARRA 4X15
TRICEPS PRESS FRANCES CON BARRA RECTA 4X15
PECTORAL PRESS BANCA 4X15
HOMBRO ELEVACIONES FRONATALES MANCUERNAS 4X20
BICEPS CURL MARTILLO MANCUERNAS 4X20
TRICEPS PATADA DE PIE CON MANCUERNA 4X20
DORSAL REMO MANCUERNA 4X20
PECTORAL PRESS SUPERIOR MANCUERNA 4X20

RUTINA Nº188

TRICEPS EXTENSIONES EN POLEA ALTA CON BARRA 3X15
TRICEPS FONDOS EN PARALELAS 3X10
PECTORAL PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 3X15
PECTORAL FONDOS EN SUELO 3X20
BICEPS CURL BARRA RECTA 3X15
BICEPS FONDOS EN BARRA 3X10
HOMBRO “PAJARO” CON ANILLA 3X15
HOMBRO TRAPECIO EN POLEA BAJA CON BARRA 3X15
DORSAL JALÓN AGARRE ABIERTO POR DELANTE 3X15
DOMINADAS 3X10

RUTINA Nº187

PECTORAL PRESS SUPERIOR BARRA 5SERIES20X10X6X20X10
DORSAL DOMINADAS CON LASTRE 5SERIES AL FALLO
TRICEPS PRESS BANCA AGARRE CERRADO 5SERIESX20X10X6X20X10
DORSAL PULLOWER 5SERIESX20X10X6X20X10
BICEPS FONDOS EN BARRA CON LASTRE 5SERIES AL FALLO
HOMBRO PRESS MILITAR MAQUINA 5SERIESX20X10X6X20X10

RUTINA Nº186

PECTORAL PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 3X12
                                                 DESCANSO
PECTORAL PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 3X12
                                                     MAS
BICEPS CURL BARRA RECTA 3X12
                                                 DESCANSO
BICEPS CURL BARRA RECTA 3X12
                                                    MAS
HOMBRO ELEVACIONES LATERALES MANCUERNAS 3X12
                                                 DESCANSO
HOMBRO ELEVACIONES LATERALES MANCUERNAS 3X12
                                                   MAS
TRICEPS FONDOS SUELO 3X12
                                                  DESCANSO
TRICEPS FONDOS SUELO 3X12
                                                  MAS
DORSAL DOMINADAS 3X12