FRASE DE LA SEMANA

“SI NO ERES CAPAZ DE HACER SACRIFICIOS POR TU SUEÑO ES QUE NO ES TU SUEÑO”.

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RUTINA Nº186

PECTORAL PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 3X12
                                                 DESCANSO
PECTORAL PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 3X12
                                                     MAS
BICEPS CURL BARRA RECTA 3X12
                                                 DESCANSO
BICEPS CURL BARRA RECTA 3X12
                                                    MAS
HOMBRO ELEVACIONES LATERALES MANCUERNAS 3X12
                                                 DESCANSO
HOMBRO ELEVACIONES LATERALES MANCUERNAS 3X12
                                                   MAS
TRICEPS FONDOS SUELO 3X12
                                                  DESCANSO
TRICEPS FONDOS SUELO 3X12
                                                  MAS
DORSAL DOMINADAS 3X12

RUTINA Nº185

HOMBRO PRESS MILITAR MULTIPOWER 3X20
HOMBRO ELEVACIONES LATERALES MANCUERNAS 3X20
HOMBRO ELEVACION FRONTAL CON DISCO 3X20
DORSAL PULLOWER MAQUINA 3X20
DORSAL REMO GIRONDA AGARRE AMPLIO 3X20
DORSAL DOMINADAS 3X20
BICEPS CURL MARTILLO MANCUERNAS 3X20
BICEPS CONCENTRADO BANCO SCOTT 3X20
BICEPS CURL ALTERNO MANCUERNAS 3X20
PECTORAL PRESS SUPERIOR MAQUINA 3X20
PECTORAL APERTURAS CONTRACTOR 3X20
PECTORAL PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 3X20

RUTINA Nº184

PECTORAL PRESS SUPERIOR  MULTIPOWER 1X30-1X35-1X20
HOMBRO PRESS MILITAR MAQUINA 1X30-1X35-1X20
DORSAL REMO GIRONDA 1X30-1X35-1X20
BICEPS CURL MARTILLO MANCUERNAS 1X30-1X35-1X20
TRICEPS EXTENSIONES AGARRE AMPLIO 1X30-1X35-1X20
DORSAL DOMINADAS 5X10
BICEPS FONDOS EN BARRA DOMINADAS 5X10
PECTORAL FONDOS EN PARALELAS 5X10

RUTINA Nº183

 PECTORAL PRESS  BANCA 5X10X15X20X25X30
 DORSAL DOMINADAS 3X8
 DORSAL REMO GIRONDA AGARRE AMPLIO 5X30X25X20X15X10
 DORSAL DOMINADAS 3X8
 HOMBRO PRESS MILITAR EN MAQUINA 5X10X15X20X25X30
 DORSAL DOMINADAS 3X8
 BICEPS CURL POLEA AGARRE BARRA 5X30X25X20X15X10
 DORSAL DOMINADAS 3X8
 TRICEPS CONCENTRADO EN MAQUINA 5X10X15X20X25X30

RUTINA Nº182

PECTORAL PRESS SUPERIOR BARRA
                                                         MÁS
BICEPS CURL MARTILLO MANCUERNAS
                                                         MÁS
HOMBRO PRESS MILITAR MANCUERNAS DE PIE
                                                         MÁS
TRICEPS FONDOS SUELO
                                                          MÁS
DORSAL REMO BARRA EN POLEA BAJA
                                                       (2X10)
PECTORAL PRESS SUPERIOR BARRA
                                                        MÁS
BICEPS CURL MARTILLO MANCUERNAS
                                                        MÁS
HOMBRO PRESS MILITAR MANCUERNAS DE PIE
                                                        MÁS
TRICEPS FONDO SUELO
                                                        MÁS
DORSAL REMO BARRA POLEA BAJA
                                                       (2X20)