FRASE DE LA SEMANA

“SE MÁS FUERTE QUE TUS EXCUSAS”

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RUTINA Nº175

PRIMERA RUTINA DE PIRAMIDE DE MAS PESO A MENOS PESO ,ENTRE SERIE Y SERIE DESCANSO Y ENTRE EJERCICIO DESCANSO.

SEGUNDA RUTINA ENTRENAMIENTO NORMAL DESCANSANDO ENTRE SERIE Y SERIE Y EJERCICIOS.

PRIMERA RUTINA

PECTORAL PRESS SUPERIOR MAQUINA 3X21
DORSAL REMO VERTICAL MAQUINA 3X21
HOMBROPRESS MILITAR MAQUINA 3X21
BICEPS CURL POLEA BARRA RECTA 3X21
TRICEPS CONCENTRADO MAQUINA 3X21
                               SEGUNDA RUTINA
BICEPS CURL MARTILLO MANCUERNAS 3X15
TRICEPS EXTENSIONES  BARRA RECTA POLEA ALTA 3X15
DORSAL DOMINADAS 3XFALLO
HOMBRO ELEVACIÓN LATERAL ANILLA 3X15
PECTORAL PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 3X15

RUTINA Nº174

HOMBRO PRESS MILITAR CON MANCUERNAS 1X15-1X10-1X8-1X25
DORSAL DOMINADAS 1X8-1X10-1X6-1X12
DORSAL TIRÓN POLEA 1X15-1X10-1X8-1X25
BICEPS CONCENTRADO CON MANCUERNA BANCO SCOTT 1X15-1X10-1X8-1X25
DORSAL DOMINADAS 1X8-1X10-1X6-1X12
PECTORAL PRESS SUPERIOR CON MANCUERNAS 1X15-1X10-1X8-1X25
TRICEPS EXTENSIONES CON V EN POLEA ALTA 1X15-1X10-1X8-1X25

RUTINA Nº173

PECTORAL APERTURAS CONTRACTOR 2X10
DORSAL JALÓN CERRADO 2X10
HOMBRO PRESS MILITAR MAQUINA 2X10
BICEPS CURL POLEA BAJA CON BARRA 2X10
TRICEPS EXTENSIONES CUERDA 2X10
TRICEPS EXTENSIONES CUERDA 2X25
BICEPS CURL POLEA BAJA CON BARRA 2X25
HOMBRO PRESS MILITAR MAQUINA 2X25
DORSAL JALÓN CERRADO 2X25
PECTORAL APERTURAS CONTRACTOR 2X25
TRICEPS FONDOS EN FONDERA 2X15
DOMINADAS 2X15
PECTORAL FONDOS SUELO 2X20
BICEPS FONDOS FONDERA 2X15

RUTINA Nº172

                                                   1ªTRISERIE
PECTORAL PRESS DE BANCA
PECTORAL PRESS MANCUERNAS BANCO PLANO 4X10
PECTORAL APERTURAS MANCUERNAS
                                                   2ªTRISERIE
DORSAL DOMINADAS
DORSAL REMO GIRONDA 4X10
DORSAL JALÓN CERRADO
                                                  3ªTRISERIE
BICEPS FONDOS BICEPS
TRICEPS EXTENSIONES CUERDA 4X10
BICEPS CURL BARRA RECTA
                                                  4ªTRISERIE
HOMBRO ELEVACION FRONTAL BARRA RECTA
HOMBRO PRESS MILITAR BARRA RECTA DE PIE 4X10
HOMBRO ELEVACION FRONTAL CON DISCO
                                                 5ªTRISERIE
TRICPES FONDOS SUELO
BICEPS CURL MARTILLO MANCUERNAS 4X10
TRICEPS PRESS FRANCES CON MANCUERNAS

RUTINA Nº171

PRESS SUPERIOR BARRA PECTORAL 2X8
ELEVACIÓN LATERAL MACUERNAS HOMBRO 2X8
REMO GIRONDA DORSAL 2X8
BANCO SCOTT CONCENTRADO BICEPS 2X8
EXTENSIONES TRICEPS POLEA BARRA RECTA 2X8
PRESS SUPERIOR BARRA PECTORAL 1X20
ELEVACIÓN LATERAL MACUERNAS HOMBRO 1X20
REMO GIRONDA DORSAL 1X20
BANCO SCOTT CONCENTRADO BICEPS 1X20
EXTENSIONES TRICEPS POLEA BARRA RECTA 1X20
FONDOS PECTORAL PARALELAS 3XFALLO
DOMINADAS 3XFALLO
FONDOS TRICEPS SUELO 3XFALLO